Phương pháp triệt lông bằng laser Bikini Line
Phương pháp triệt lông bằng laser Bikini Line duy trì phần giữa gọn gàng không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Vòng eo lớn hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư cao hơn. Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, còn giúp cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không thể nhắm mục tiêu mỡ bụng cụ thể khi bạn ăn kiêng. Nhưng giảm cân tổng thể sẽ giúp thu nhỏ vòng eo của bạn; quan trọng hơn, nó sẽ giúp giảm lớp mỡ nội tạng nguy hiểm, một loại mỡ trong khoang bụng mà bạn không thể nhìn thấy nhưng làm tăng nguy cơ sức khỏe, Kerry Stewart, Ed.D. , giám đốc Sinh lý học lâm sàng và nghiên cứu tại Johns Hopkins.
-
Hãy thử hạn chế carbs thay vì chất béo.
Khi các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins so sánh tác động lên tim của việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate với chế độ ăn ít chất béo trong sáu tháng — mỗi chế độ đều chứa cùng một lượng calo — những người theo chế độ ăn ít carbohydrate đã giảm trung bình 10 pound nhiều hơn những người theo chế độ ăn ít chất béo—28,9 pound so với 18,7 pound. Stewart cho biết, một lợi ích nữa của chế độ ăn kiêng low-carb là nó mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Khi giảm cân, lượng mỡ sẽ giảm đi nhưng cũng thường mất đi các mô nạc (cơ bắp), điều này là điều không mong muốn. Ở cả hai chế độ ăn kiêng, đều giảm khoảng 2 đến 3 pound mô nạc tốt cùng với chất béo, điều đó có nghĩa là tỷ lệ giảm mỡ ở chế độ ăn kiêng low-carb cao hơn nhiều.
-
Hãy nghĩ đến kế hoạch ăn uống chứ không phải chế độ ăn kiêng.
Cuối cùng, bạn cần chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân thủ, Stewart nói. Lợi ích của phương pháp tiếp cận low-carb là nó chỉ đơn giản liên quan đến việc học cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn mà không cần tính toán lượng calo. Nói chung, cách ăn uống low-carb giúp bạn tránh xa những thực phẩm có vấn đề—những thực phẩm chứa nhiều carbs và đường và không có nhiều chất xơ, như bánh mì, bánh mì tròn và nước ngọt—và chuyển sang những lựa chọn có nhiều chất xơ hoặc protein cao, như rau, đậu và thịt lành mạnh.
-
Liên tục di chuyển.
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ bụng. Stewart nói: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về thành phần cơ thể. Ông cho biết , tập thể dục dường như có tác dụng đặc biệt là giảm mỡ bụng vì nó làm giảm lượng insulin lưu thông – chất này sẽ báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo – và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là những chất béo tích tụ ở nội tạng gần đó.
Số lượng bài tập bạn cần để giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là gần như mỗi ngày phải tập thể dục từ cường độ trung bình đến mạnh từ 30 đến 60 phút.
-
Cử tạ.
Việc bổ sung các bài tập sức mạnh vừa phải vào bài tập aerobic sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, cả khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục.
-
Trở thành người đọc nhãn.
So sánh và đối chiếu các thương hiệu. Ví dụ, một số loại sữa chua tự hào rằng chúng ít chất béo nhưng lại có lượng carbs và đường bổ sung cao hơn những loại khác, Stewart nói. Các loại thực phẩm như nước xốt, sốt mayonnaise, nước sốt và nước trộn salad thường chứa nhiều chất béo và nhiều calo.
-
Tránh xa thực phẩm chế biến.
Thành phần trong hàng hóa đóng gói và đồ ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và muối hoặc natri — ba thứ khiến bạn khó giảm cân.
-
Tập trung vào cách quần áo của bạn vừa vặn hơn là đọc thang đo.
Khi bạn tăng thêm khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, chỉ số trên cân trong phòng tắm của bạn có thể không thay đổi nhiều nhưng quần của bạn sẽ rộng hơn. Đó là một dấu hiệu tiến bộ tốt hơn. Đo xung quanh, vòng eo của bạn phải nhỏ hơn 35 inch nếu bạn là phụ nữ hoặc dưới 40 inch nếu bạn là nam giới để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
-
Đi chơi với những người bạn quan tâm đến sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy bạn có xu hướng ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình của bạn cũng làm như vậy.
